Baisse d'énergie / Fatigue

Gestion de la fatigue
Nos vies surchargées exigent que nous soyons prêt à tout 24h sur 24, 7 jours sur 7. Que ce soit parce que notre travail exige de nous d’être toujours en alerte et attentif, ou parce que notre famille dépendant de nous, il faut que nous nous sentions positif, plein d’énergie et concentré.

La fatigue est un problème courant et souvent sérieux sur le lieu de travail. Les routiers, par exemple, en arrivent souvent à travailler des journées de 18 heures, rendant la fatigue inévitable. Les accidents d’autoroute, y compris ceux impliquant des voitures, atteignent leur sommet lorsque l’état d’alerte journalier est à son niveau le plus bas.

Vous vous sentez fatigué ?
Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez éprouver :

 

  • Les yeux hors contrôle ou fermés pour un moment
  • Le discours au ralenti et mal articulé
  • Une vue floue ou la vision de mirages au loin
  • Des pensées vagabondes et désordonnées
  • Des maux de tête ou d’estomac
  • De la somnolence
  • De l’inattention pour des détails mineurs mais potentiellement importants
  • Des capacités mentales réduites (entre autres de la mémoire, de la prise de décisions et de la perception)
  • De la distraction et de l’irritabilité accrues
  • De la réticence à entreprendre des tâches et de prendre le commandement
  • Un sens de l’humour amoindri



Comment puis-je gérer ma fatigue ?
Dans des études cliniques, l’exposition à la lumière vive aide à réguler les habitudes de sommeil en permettant à l’horloge biologique d’envoyer au reste du corps des signaux que le matin est arrivé. Alors que l’exposition à la lumière ne peut jamais remplacer le sommeil, elle peut produire un effet de relance d’énergie similaire à la prise d’une tasse de café, sans les effets secondaires de déshydratation et de dépendance possible à la caféine. L’exposition à la lumière vive ne devrait pas être utilisée pour remplacer le sommeil ou favoriser la privation de sommeil, car rien ne peut remplacer un sommeil profond et suffisant.

Instructions générales d’utilisation

 

  • Le temps d’utilisation courant est de 15 à 30 minutes par jour, le temps d’usage individuel pouvant varier.
  • Dans la plupart des cas, l’utilisation est d’une fois par jour chaque jour.
  • La durée d’exposition à la lumière est très importante et varie en fonction de vos besoins individuels.
  • Le Litebook® doit être positionné environ entre 30 et 60 cm du visage et doit être décalé de biais d’un angle de 30 à 45 degrés, comme le soleil provenant d’une fenêtre.
  • Le faisceau de lumière du Litebook® doit être dirigé vers vos yeux, sans les éblouir, et vous yeux doivent rester ouverts pour en retirer un bénéfice.
  • Le faisceau de lumière du Litebook® est très lumineux –comme le soleil – afin de procurer le bénéfice que vous recherchez. Ne fixez pas le Litebook – de même que vous ne fixez pas le soleil – bien qu’il ne soit pas dangereux d’y jeter un bref regard occasionnel.
  • En fait, vous constaterez par vous-même que vous aurez reçu assez de lumière, le plus souvent en éprouvant des sensations accrues d’éveil, d’énergie et/ou de bonne humeur.


Révisez les instructions d’utilisation complètes