Adolescents endormis

Les adolescents et la luminothérapie
Quand Sophie s’assoupit dans sa classe de math du matin, il y a toutes les chances qu’elle n’y peut vraiment rien. Elle a eu beau veiller tard à chatter avec ses amis sur son ordinateur, elle n’aurait pas pu s’endormir à 11h du soir même si elle l’avait voulu. En fait, il y a des raisons biologiques à ce que les adolescents tournent en rond le matin, à moitié éveillés et qu’ils s’animent dans la soirée.

Les rythmes circadiens des adolescents basculent d’une préférence pour le matin à une préférence pour le soir aux alentours de la puberté. Leur horloge interne est désynchronisée par rapport à leurs horaires scolaires du matin. Les recherches indiquent que les étudiants deviennent attentifs et aptes à se concentrer vers midi.

Comment cela se manifeste-t-il ?
Dû à des changements dans les rythmes circadiens des adolescents, ils peuvent être sujets aux phénomènes suivants :

  • S’endormir en classe
  • Mal réussir les activités et les examens scolaires
  • Se montrer groggy et grognon
  • Montrer des signes de privation de sommeil


Comment les adolescents peuvent-ils réajuster leur horloge biologique ?
Les recherches cliniques confirment maintenant que la lumière vive à des longueurs d’ondes spécifiques peut modifier l’horloge biologique interne et réguler les habitudes de sommeil lorsqu’elle est utilisée de 15 à 30 minutes au réveil. Une ou un adolescent peut réajuster son horloge interne en se livrant à une exposition à la lumière vive et de cette façon aider le corps à supprimer la mélatonine pendant la journée, ce qui signifie que elle ou lui sera plus alerte et apte à se concentrer pendant la journée et alors se sentir fatigué à une heure de coucher appropriée.

Instructions générales d’utilisation

  • L’utilisation courante est de 15 à 60 minutes par jour, l’utilisation individuelle du temps d’usage pouvant varier.
  • Dans la plupart des cas d’application, l’utilisation est d’une fois par jour, sur une base quotidienne.
  • La durée d’exposition à la lumière est très importante et varie en fonction de vos besoins individuels. Le Litebook® doit être positionné environ entre 30 et 60 cm du visage et doit être décalé d’un angle de 30 à 45 degrés, comme le soleil provenant d’une fenêtre.
  • Le faisceau de lumière du Litebook® doit être dirigé vers vos yeux et vos yeux doivent être ouverts pour en retirer un bénéfice.
  • Afin de procurer le bénéfice que vous recherchez, le faisceau de lumière du Litebook® est très brillant –comme le soleil. Vous ne fixez pas le Litebook® bien qu’il ne soit pas nocif d’y lancer un regard occasionnellement.
  • Généralement, vous vous rendrez compte quand vous aurez reçu assez de lumière. La plupart éprouvent une augmentation d’éveil, d’énergie et/ou de bonne humeur.

Révisez les instructions d’utilisation complètes

Instructions d’utilisation pour les adolescents :

  • Les rythmes circadiens des adolescents basculent d’une préférence pour le matin vers une préférence pour le soir aux alentours de la puberté. Leur horloge interne est désynchronisée par rapport à leurs horaires scolaires du matin. Les recherches indiquent que les étudiants deviennent attentifs et aptes à se concentrer vers midi.
  • L’utilisation courante de l’exposition à la lumière vive est de 15 à 30 minutes chaque matin, aussi tôt que possible au moment du réveil.
  • Le Litebook devrait être utilisé quotidiennement pendant les jours de semaine pour un résultat optimal, les jours de week-end pouvant être exclus sans effet négatif significatif.
  • L’utilisation devrait faire partie des habitudes normales du matin de l’adolescent, p.ex. pendant le petit-déjeuner, la lecture du courriel, la rédaction finale des devoirs, etc.
  • Le Litebook® peut-être utilisé pendant le transport à l’école (comme passager, jamais comme conducteur).
  • Une exposition quotidienne à la lumière vive le matin augmentera la forme et le moral pendant la journée.
  • Un avantage supplémentaire est que les habitudes de sommeil de l’adolescent vont s’adapter plus tôt dans la soirée, permettant à l’adolescent d’aller dormir à une heure appropriée à la veille des jours d’école.
  • Des parents ont rapporté le succès obtenu avec le Litebook pour leur adolescent, dans les 2 semaines d’un usage quotidien pendant les jours d’école.