Travail de nuit

Travail posté, à horaire décalé
Dans le monde câblé d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous travaillent à toutes les heures du jour ou de la nuit ce qui affecte notre bien-être et notre sécurité. La fatigue chez les travailleurs à horaire décalé est un problème internationalement reconnu à travers de multiples industries.

Les travailleurs de nuit sont tout aussi capables que les travailleurs de jour d’exécuter des tâches requérant de l’attention aux détails, de raisonner de prendre des décisions et autres capacités mentales. Bien des travailleurs de nuit ne correspondent pas au type du travailleur en équipes. Pensez aux acteurs, musiciens, présentateurs de journaux télévisés, programmeurs d’ordinateurs, médecins de garde, diplomates, cadres supérieurs et à peu près quiconque travaille de longues heures ou irrégulières.

Quel est l’impact de travail posté ?
Un travailleur de nuit, même s’il a dormi de façon raisonnable, n’est pas plus attentif entre 2 et 8 heures du matin qu’un travailleur de jour qui n’a dormi que 4 heures par nuit, deux nuits en suivant. Le coût des erreurs commises par des travailleurs fatigués – notamment la perte de productivité, les jours d’absence au travail, et les coûts médicaux – se chiffre en milliards.

Il y a plusieurs indices de fatigue, notamment :

 

  • pensées vagabondes et discontinues
  • maux de tête et d’estomac
  • somnolence pendant la garde et l’incapacité de dormir après la garde
  • inattention à des détails mineurs mais potentiellement importants
  • capacités mentales diminuées (notamment la mémoire, la prise de décisions et la perception)
  • Idistraction et irritabilité accrues


Que peut-on faire pour réduire les effets défavorables du travail posté ?
La recherche clinique confirme aujourd’hui que la lumière vive, dans des longueurs d’ondes spécifiques, peut aider à déplacer l’horloge biologique et à réguler les habitudes de sommeil lorsqu’elle est utilisée entre 30 et 40 minutes au moment du réveil. Avec un usage adéquat du Litebook® les travailleurs postés et les personnes qui travaillent avec des horaires irréguliers peuvent se sentir plus attentifs, dynamiques et en même temps constater une amélioration du rendement dans leur travail.

Instructions générales d’utilisation

 

  • Positionnez le Litebook® à environ entre 30 et 60 cm du visage et décalez-le d’un angle de 30 à 45 degrés de biais sur le côté, comme le soleil provenant d’une fenêtre.
  • Dirigez le faisceau de lumière du Litebook® vers vos yeux, sans les éblouir. Vos yeux doivent rester ouverts pour obtenir le résultat escompté.
  • Le faisceau de lumière du Litebook® est très lumineux –comme le soleil. Comme pour le soleil, ne fixez pas le Litebook® bien qu’il ne soit pas dangereux d’y lancer un bref regard occasionnel.
  • En fait, vous constaterez par vous-même que vous aurez reçu assez de lumière, le plus souvent en éprouvant des sensations accrues d’éveil, d’énergie et/ou de bonne humeur.


Révisez les instructions d’utilisation complètes

Aide et moyens supplémentaires :

 

  • Utilisez le Litebook® au début de votre journée, quelle que soit l’heure, et réutilisez-le pendant votre tour de garde si vous éprouvez le besoin d’une poussée d’énergie.
  • N’utilisez pas le Litebook® ou ne vous exposez pas à la pleine lumière du soleil à la fin de votre tour de garde si c’est votre moment normal de sommeil pendant ce cycle de travail. La lumière vive va perturber votre corps en lui faisant croire qu’il doit être en état d’alerte alors qu’en fait vous souhaitez vous mettre en veille pour le sommeil.
  • En rentrant chez vous de votre tour de garde, portez les lunettes noires Litebook® ou d’autres lunettes d’un modèle enveloppant. Ceci signalera à votre corps que c’est la fin de votre journée.